24 Nov Retrouvez confiance et fluidité dans votre parcours artistique grâce à l’auto-coaching !
Être artiste, c’est vivre avec des doutes, des peurs et des blocages qui s’invitent très régulièrement dans le processus créatif.
Ces obstacles ne sont pas des signes de faiblesse : ils font partie intégrante du voyage artistique et entrepreneurial.
Ce qui change tout, c’est la manière dont on apprend à les accueillir et les dépasser.
Dans cet article, nous allons vous partager 6 outils concrets, accessibles et puissants pour vous aider à retrouver clarté, confiance et fluidité dans votre activité artistique.
Pourquoi l’auto-coaching est un levier essentiel pour les artistes ?
1. Le pouvoir de l’auto-coaching
Le coaching, et par extension l’auto-coaching, permet de sortir du brouillard mental qui nous paralyse. Lorsqu’on tourne en rond dans ses pensées, qu’on se questionne sans cesse, qu’on se compare ou qu’on doute de sa légitimité, on perd en discernement et on peine à agir.
Le rôle du coaching est simple :
- Ramener du mouvement là où l’on se sent bloqué,
- Reprendre son pouvoir sur ce que l’on vit,
- Sortir des schémas de victimisation,
- Retrouver une vision neutre de la réalité.
Parce qu’on expérimente toujours ce que l’on croit vrai.
2. Le modèle de Brooke Castillo : une clé de compréhension puissante
Ce modèle nous montre comment chaque expérience se crée à partir d’une chaîne simple :
Circonstances → Pensées → Émotions → Actions → Résultats
Les circonstances sont les faits neutres, les éléments extérieurs objectifs et observables, indépendants de notre interprétation.
Par exemple : « J’ai vendu 3 œuvres. », « Peu de monde est venu à mon exposition. »
La pensée est l’interprétation personnelle que nous donnons à cette circonstance.
Par exemple : « Je ne suis pas assez bon. », « Les gens ne comprennent pas mon art. »
L’émotion découle de cette pensée : tristesse, honte, confiance, colère, frustration…
L’action en résulte : sous l’effet de nos émotions, nous agissons (ou au contraire, nous n’agissons pas). Je me montre ou je m’efface, je tente quelque chose ou j’abandonne.
Le résultat confirme toujours la pensée d’origine.
Par exemple : Si nous pensons « Je ne suis pas légitime. », nous n’osons pas vendre. Nous vendons peu. Nous confirmons notre pensée.
Si nous pensons « Mon art touche les gens. », nous communiquons. Nous vendons. Nous renforçons notre confiance.
Nos résultats prouvent TOUJOURS la pensée que nous avons choisie de croire.
Nous ne pouvons pas agir sur les circonstances, mais nous pouvons agir sur nos pensées et nos émotions qui impactent nos actions et nos résultats.
« Aucune pensée ne t’habite sans payer son loyer. »
L’auto-coaching, c’est l’art d’identifier ces pensées et d’en choisir de nouvelles.
Retrouver un équilibre émotionnel pour sortir de la polarisation
Nous percevons le monde à travers nos émotions : agréable / désagréable, juste / injuste, échec / réussite…
Pourtant, une situation est toujours neutre.
C’est notre perception qui la colore.
Le coaching nous aide à revenir à cette neutralité pour :
- Libérer l’emprise émotionnelle,
- Faire des choix conscients (et non dictés par la peur ou le fantasme),
- Retrouver discernement et stabilité intérieure.
Tout ce que nous surestimons ou sous-estimons, tout ce que nous idéalisons ou diabolisons… finit par nous contrôler.
Les 9 domaines de vie : un outil pour faire le point
Pour mieux comprendre où se situent vos blocages, portez votre attention sur ces domaines de vie :
Notez ces domaines de vie de 1 à 5 selon vos ressentis.
Cet outil permet de prendre du recul, d’identifier ce qui va bien… et ce qui mérite plus d’attention.
Un exercice simple :
- Fermez les yeux, prenez une grande inspiration et pensez à un domaine de votre vie où vous vous sentez bloqué.
- Observez ce que vous ressentez dans votre corps.
- Si vous pouviez débloquer une seule chose aujourd’hui, ce serait quoi ?
6 outils d’auto-coaching pour dépasser vos blocages
Vous traversez des doutes, des peurs ou un manque de clarté dans votre parcours artistique ? Voici six outils simples et efficaces pour comprendre ce qui vous bloque et avancer avec plus de confiance, de fluidité et de discernement.
1. Le tableau des avantages & inconvénients
C’est un outil puissant pour dépolariser une situation consciente.
Chaque situation a autant d’avantages que d’inconvénients. Mais sous le coup de l’émotion, nous ne voyons qu’un seul côté.
Si vous voyez plus d’avantages à une situation, listez les inconvénients.
Si vous voyez plus d’inconvénients à une situation, listez les avantages.
Par exemple : « C’est un avantage d’avoir beaucoup d’abonnés sur Instagram. »
Mais cela implique : la pression de publier, la peur de décevoir, la dépendance aux chiffres…
« C’est un inconvénient de ne pas avoir de clients. »
Mais cela permet : de se former, d’avoir plus de temps pour soi, de créer sans pression…
Lorsque les deux colonnes s’équilibrent :
- L’émotion retombe,
- La situation redevient neutre,
- Vous reprenez votre pouvoir.
2. Les vides et valeurs
Nos blocages ne sont jamais anodins.
Ils sont liés à nos blessures de l’enfance (vides, manques, peur du rejet, invisibilité…) et à ce que nous cherchons inconsciemment à combler.
Nous pouvons remettre du sens et de la conscience derrière le comportement en reconnectant à nos valeurs hautes (ce qui compte profondément pour nous).
Prenez une situation que vous vivez et demandez-vous :
- Est-ce lié à mes blessures (vides, manques) ?
- De quelle manière cela nourrit mes valeurs hautes ?
Par exemple : « Je n’ai eu presque personne à mon exposition. »
Blessures possibles : peur du rejet, d’être invisible, manque de reconnaissance.
Valeurs nourries : comme peu de monde est venu, j’ai pu avoir des échanges de qualité avec les personnes présentes, je leur ai transmis ma passion, j’étais détendu.
Reposer du sens là où il n’y avait que de la douleur… change tout.
3. Observer ce que vous jugez ou admirez chez les autres
Ce que vous critiquez chez les autres… parle avant tout de vous.
Ce que vous admirez chez les autres… aussi.
Identifiez une personne ou une situation que vous jugez.
Demandez-vous : qu’est-ce que cela me renvoie ?
Par exemple : « Je juge les personnes qui réussissent et qui gagnent de l’argent. »
J’ai toujours entendu que les personnes riches sont égoïstes, j’ai le sentiment que c’est facile pour eux, l’argent ne fait pas le bonheur.
Votre vision de la réussite est négative.
Puis demandez-vous : sous quelles autres formes ce que je juge est déjà présent en moi ?
Quand est-ce que je suis moi aussi égoïste ?
Où, dans ma vie, c’est facile pour moi ?
Quelle est la dernière fois où l’argent m’a aidé et m’a rendu heureux ?
L’idée est de ramener de la neutralité.
4. Les fantasmes (idéalisation)
Souvent, on surestime ce qu’on pense idéal (ex : plus de succès, plus de liberté…).
Listez 30, 40 ou 50 inconvénients à obtenir ce que vous voulez.
Si le désir reste… c’est un vrai désir, pas une illusion.
Par exemple : « Si j’avais un plus grand atelier, ça marcherait mieux. »
Inconvénients : loyer plus élevé, besoin de plus de clients, plus de rangement et nettoyage, moins de temps à créer pour le plaisir, davantage de stress et d’anxiété…
Arrêtez la liste quand vous sentez que la situation est perçue comme neutre.
5. La règle des 10-10-10
Demandez-vous « Comment je me sentirai dans 10 minutes, 10 mois, 10 ans ? ».
Cette approche force à sortir du court terme émotionnel et à voir plus large. Elle aide à sortir des décisions dictées par la peur immédiate.
Par exemple : Un artiste qui hésite à se lancer, à montrer son travail ou à changer de style.
Qu’est-ce que cette décision change dans 10 minutes, 10 mois, 10 ans ?
Qu’est-ce que vous décidez maintenant ?
6. Les 5 pourquoi
Cette méthode permet de trouver la racine du problème.
Posez-vous la question « Pourquoi ? » jusqu’à ce que la vraie problématique apparaisse, souvent éloignée de l’hypothèse de départ.
Par exemple : « Je n’arriverai jamais à vendre mes œuvres. »
Pourquoi ? Parce que je pense qu’elles ne sont pas assez bien.
Pourquoi ? Parce que je manque de technique.
Pourquoi ? Parce que je n’aime pas suivre les règles, je préfère travailler à l’instinct.
Pourquoi ? Parce que comme ça, je ne me sens pas jugé sur mes compétences.
Le vrai pouvoir du coaching réside dans vos prises de conscience.
L’auto-coaching vous permet :
- De prendre du recul sur les situations que vous vivez,
- De transformer vos perceptions polarisées,
- De retrouver de l’équilibre émotionnel,
- Et de passer à l’action avec plus de clarté et d’aisance.
Créer, vendre, communiquer et entreprendre devient alors beaucoup plus fluide.
Vous ne subissez plus votre mental : vous le comprenez, vous l’orientez… et vous avancez enfin comme vous le souhaitez.
PAR: VICTORIANE JEAN-BAPTISTE
Victoriane est responsable des réseaux sociaux chez Art x Terra .
Elle est aussi rédactrice dans les arts visuels.
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NOS RECOMMANDATIONS POUR POURSUIVRE SUR CE SUJET
Dans ce cours, Jérémy va partager avec vous des outils d’auto-coaching concrets et accessibles pour mettre de la clarté sur ce qui vous empêche d’avancer.
Que ce soit en lien avec votre communication, votre marketing, votre processus de vente ou la fixation de vos prix. Vous allez transformer votre regard sur toutes les difficultés que vous vivez et retrouver un espace plus apaisé pour créer.
Notre intention : que vous repartiez avec des clés simples et concrètes, que vous pourrez utiliser seul·e, pour accueillir vos doutes différemment et continuer à avancer dans votre parcours avec plus de confiance et de fluidité.
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